Last Updated on फ़रवरी 16, 2024 by Saumya Jyotsna
खेल का मैदान हो या जीवन की लड़खड़ाती ज़मीन, हर महिला खिलाडी एक अनोखी ताकत को समेटे होती है। वे न सिर्फ खेल के मैदान में सबको धूल चटा देती हैं, बल्कि सामाजिक मानकों को भी चुनौती देती हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन मज़बूत इरादों को पंख देने के लिए मज़बूत हड्डियां भी जरूरी हैं।
दौड़ लगाना, हाई जंप या फिर भारी वज़न उठाना, ये सब हमारे शरीर पर ज़ोर डालते हैं और हड्डियों पर दबाव बढ़ाते हैं इसलिए महिला एथलीट्स के लिए हड्डियों को स्वस्थ्य रखना एक अहम पहलू बन जाता है। मज़बूत हड्डियां ना सिर्फ बेहतर प्रदर्शन में मदद करती हैं, बल्कि ज़िंदगी भर खेल का लुत्फ लेने की कुंजी भी हैं।
शोध बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हड्डियों के टूटने (फ्रैक्चर) का जोखिम अधिक होता है क्योंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं की हड्डियां छोटी और पतली होती हैं। साथ ही उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं की हड्डियों का द्रव्यमान निचले स्तर पर पहुंच जाता है, और अधिक तीव्र गति से हड्डियां ख़राब होने लगती हैं। इसके अलावा एस्ट्रोजन हार्मोन महिलाओं की हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं, और रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन में कमी से महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी अधिक होता है।
हड्डियों की महत्ता को सामने लाने के लिए हमने दो महिला खिलाड़ी से बातचीत की।
- स्वीटी कुमारी बिहार, पटना की रहने वाली हैं और रग्बी प्लेयर हैं। उन्हें साल 2018 में एशिया के सबसे तेज खिलाड़ी का पुरस्कार मिल चुका है। साथ ही वर्ष 2019 का अंतर्राष्ट्रीय युवा खिलाड़ी का पुरस्कार भी उन्होंने अपने नाम किया है।
- आरती कुमारी, नवादा बिहार की रहने वाली हैं और रग्बी प्लेयर हैं। उन्हें सीनीयर वीमेन्स ट्राफी से साल 2020 में सम्मानित किया जा चुका है। वे भी अंतर्राष्ट्रीय स्तर की युवा खिलाड़ी हैं।
एक खिलाड़ी होने के नाते आपके लिए हड्डियों एवं समग्र स्वास्थ्य का क्या महत्व है?
स्वीटी – एक खिलाड़ी होने के नाते स्वस्थ्य रहना बेहद जरुरी है, चाहे वो हड्डियों की सेहत हो या फिर पूरी सेहत। साथ ही खेल से भी हमारा शरीर स्वस्थ होता है इसलिए मैं अपने स्वास्थ्य को लेकर काफी सजग रहती हूं, जैसे – समय पर नाश्ता करना, फल एवं प्रोटीनयुक्त आहार का सेवन करना। कभी-कभी हमें मीठा, खट्टा आदि चीजों का सेवन कम करने के लिए भी कहा जाता है, ताकि वजन नियंत्रित रहे और मैदान में हम जल्दी ना थके।
आरती – अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मैं सबसे ज्यादा ध्यान अपने आहार का रखती हूं क्योंकि हम जो खाते हैं, वो ही हमारे शरीर को लगता है इसलिए खानपान को लेकर मैं बहुत सजग रहती हूं। जैसे – फलों एवं सूखे मेवे आदि का सेवन करना। इसके अलावा नियमित एक्सरसाइज तो जरुर शामिल होता है।
ट्रेनिंग के दौरान आपको किन स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है?
स्वीटी – देखा जाए तो ट्रेनिंग के दौरान उतनी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है, जो केवल हड्डियों से जुड़ी हो। अधिकतर नसों एवं पसलियों में खिंचाव, सूजन आदि की समस्या होती है क्योंकि लगातार मैदान में दौड़ना होता है।
आरती – हां, खेल के दौरान दुर्घटनाएं होती हैं इसलिए मैं हमेशा अपने फिजियोथेरेपिस्ट की निगरानी में रहती हूं ताकि किसी तरह की समस्या हो, तो तुरंत निदान हो सके। हालांकि अभी तक खेल के दौरान किसी तरह की गंभीर दुर्घटनाओं का सामना नहीं किया है। बस छोटी मोटी थोड़ी चोटें लगी हैं, जिसको मैं उतना गंभीर नहीं मानती क्योंकि ये तो हमारे जीवन का हिस्सा हैं।
एक महिला खिलाड़ी को लेकर लोगों के मन में शंका होती है कि वो क्या ही खेल पाएगी? आपको क्या लगता है कि ऐसी सोच का कारण केवल शारीरिक तौर पर कमजोर होना है या कोई अन्य कारण है?
स्वीटी – महिलाओं को लेकर लोगों में धारणा होती है कि वे कमजोर हैं। जैसे- खून की कमी होना या माहवारी को भी लोग महिला की कमजोरी मान लेते हैं लेकिन ऐसा हरगिज नहीं है। खासकर, मैंने इतने दोहरे मापदंडो का सामना नहीं किया है क्योंकि मेरा मानना है कि अगर मेरी इच्छा है, तो मैं जरुर करुंगी। मैं मैदान में खूब कसरत करती हूं, अपने शरीर को अपने रग्बी स्पोटर्स के लिए तैयार करती हूं। मेरा मानना है कि केवल शारीरिक तौर पर स्वस्थ होना काफी नहीं है बल्कि मानसिक तौर पर भी स्वस्थ होना जरुरी है। कहते हैं ना कि अगर पहले ही सोच लिया कि हार जाएंगे, तो दम कम हो जाता है इसलिए हमेशा जीत की आस बनाए रखना पड़ता है।
आरती – हां, बहुत लोग मानते हैं कि महिलाएं कमजोर होती हैं। इसके अलावा किसी भी खेल में शरीर का संतुलित होना बहुत जरुरी होता है। हालांकि अब लड़कियां खेल के क्षेत्र में अपने झंडे गाड़ रही हैं, देश के लिए मेडल लेकर आ रही हैं, तो ऐसे में लड़कियों को लेकर किसी तरह की नकारात्मक धारणा नहीं होनी चाहिए। साथ ही परिवार वालों को भी उन्हें सपोर्ट करना चाहिए।
आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किस तरह की जीवनचर्या का पालन करती हैं?
स्वीटी – मैं अपनी जीवनचर्या में मेडिटेशन को बहुत महत्व देती हूं क्योंकि इससे मुझे ना केवल आंतरिक शक्ति महसूस होती है बल्कि मैदान में इच्छाशक्ति भी दृढ़ रहती है। इसके अलावा योगा और विभिन्न तरह के आसन भी करती हूं।
आरती – मैं नियमित तौर पर वर्कआउट करती हूं और भोजन में प्रोटीन को जरुर शामिल करती हूं, जैसे- दाल, राजमा आदि का सेवन करना। साथ ही रुटीन से रोज दौड़ लगाती हूं क्योंकि हमें अपने वजन को नियंत्रित रखने की बेहद आवश्यकता होती है।
क्या कभी आपको अपने कोच या ट्रेनर की ओर से किसी तरह का दबाब महसूस हुआ है?
स्वीटी – हां, ऐसा कई बार होता है क्योंकि फिटनेस में उतार-चढ़ाव लगा रहता है इसलिए कोच मुझे कई बार कुछ चीजों के लिए टोकते हैं, जैसे – संतुलित वजन के लिए, खाने-पीने पर ध्यान देना। मुझे खाने में मीठा थोड़ा ज्यादा पसंद है लेकिन अपने खेल के लिए उस पर थोड़ा नियंत्रण करने की जरुरत होती है। ऐसा नहीं है कि कोई चीज मुझे एकदम छोड़नी पड़ी हो।
आरती – फिलहाल तो अभी मैं किसी कोच के साथ नहीं हूं और स्वयं ट्रेनिंग कर रही हूंapni ।
क्या आपको अपने खेल के दौरान किसी दुर्घटना का सामना करना पड़ा है, जिसने आपके खेल को प्रभावित किया हो?
स्वीटी – हां, मैंने कई दुर्घटनाओं का सामना किया है। साल 2017 में मेरे नाक की हड्डी टूट गई थी और वो काफी भयानक था। मैं काफी दर्द में थी। इसके बाद मेरे नाक की सर्जरी हुई और करीब एक महीने के आराम के बाद मैं फिर से मैदान में थी।
इसके बाद साल 2020 में Collar bone में चोट लग गई। जब डॉक्टर को दिखाया तो उन्होंने कहा कि इसकी सर्जरी नहीं होगी बल्कि इसे धीरे-धीरे ठीक किया जाएगा। इसे ठीक होने में करीब 6 महीने लग गए और मैदान में आकर दोबारा रग्बी खेलने में 8 महीने लग गए।
इसके बाद साल 2021 में फिर से Collar bone में चोट लग गई और वो टूट गई। ये ठीक उसी जगह हुआ, जहां साल 2020 में हुआ था। इस दौरान कुछ डॉक्टरों ने कहा कि इसकी सर्जरी करनी पड़ेगी तो कुछ ने कहा कि धीरे-धीरे ठीक करेंगे लेकिन इस दौरान स्थिति थोड़ी गंभीर थी। यही कारण था कि मैंने विभिन्न डॉक्टरों से संपर्क किया। अपने इलाज के लिए मुंबई गई और वहां उन्होंने कहा कि सर्जरी नहीं करेंगे क्योंकि अगर सर्जरी के बाद फिर हड्डी टूट गई, तो बहुत दिक्कत हो जाएगी इसलिए इलाज से ही उसे ठीक करना पड़ा। हालांकि ये काफी मुश्किल दौर था मगर एक खिलाड़ी को इन सब परिस्थितियों के लिए तैयार रहना पड़ता है क्योंकि यहां गिरेंगे, उठेंगे और खेलेंगें का ही दौर चलता है।
आरती – हां, हमारे लिए थोड़ा मुश्किल तो है क्योंकि अचानक हमें किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ जाता है। जैसे – मांसपेशियों में खिंचाव, हड्डियों का टूटना। जैसे- कुछ दिनों पहले मेरे axial की हड्डी टूट गई थी। इस दौरान काफी परेशानियों का सामना करना पड़ा क्योंकि उसे ठीक होने में थोड़ा समय लग गया।
आप आने वाले खिलाड़ियों को क्या मार्गदर्शन देना चाहेंगे?
स्वीटी – स्पोर्ट्स में आने के लिए सबसे पहले कुछ बातें दिल और दिमाग में बिठा लेनी चाहिए कि यहां अगर जीत की संभावना है, तो हार की भी संभावना है। आज सुबह आप बिल्कुल स्वस्थ हैं, तो शाम तक आप चोटिल भी हो सकते हैं। इन सबके लिए शारीरिक एवं मानसिक रुप से तैयार रहना होगा। हर खिलाड़ी को चोट का सामना करना पड़ता है क्योंकि ये खिलाड़ी के जीवन का अभिन्न अंग है। साथ ही लोग क्या कहेंगे, इस बारे में नहीं सोचना चाहिए। एक बार जो ठान लिया, वो करके दिखाने का जूनुन होना चाहिए।
आरती – मैं सबसे यही कहना चाहूंगी कि जो भी बच्चियां या बच्चे स्पोर्ट्स में आना चाहते हैं, वे शुरु से अपने आप को जटिल परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार रखें क्योंकि खेल का मैदान अनिश्चितता को समेटे होता है। हार या जीत खेल का हिस्सा हैं। अगर कोई हारता है, तो कोई जीतता भी है इसलिए हमेशा सकारात्मक बनकर अपने खेल की तरफ ध्यान देना चाहिए।
आपने रग्बी खेलना कब शुरु किया और इसकी प्रेरणा कहां से मिली?
स्वीटी – मैं साल 2013 से स्पोर्ट्स से जुड़ी हूं लेकिन उस दौरान मैं एक धावक थी और किसी इवेंट में भाग लेने के लिए छपरा गई थी, तो वहां मेरी मुलाकात रग्बी एसोसिएशन के सेक्रेटरी पकंज कुमार सर मिले। उन्होंने ही मुझसे कहा कि तुम्हारी स्पीड काफी अच्छी है और तुम्हें तो रग्बी खेलना चाहिए। हालांकि मैंने उन्हें कहा कि मुझे तो ये आता नहीं है, तो उन्होंने मुझे कोशिश करने और सीखने के लिए कहा। इसके बाद मैंने लोगों को खेलते देखना शुरु किया फिर साल 2014 में जिला स्तर खेलने से मेरी यात्रा की शुरुआत हुई।
आरती – मैंने रग्बी खेलना साल 2017 से शुरु किया था। मैं एक बार छपरा गई थी, जहां मेरी मुलाकात बिहार रग्बी एसोशिएशन के सेक्रेटरी पंकज ज्योती सर से हुई और उन्होंने ही मुझे रग्बी खेलने के लिए प्रेरित किया।
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