Last Updated on मार्च 18, 2023 by Neelam Singh
मयंक की 9-5 की नौकरी है लेकिन उसके ख्वाब बड़े हैं इसलिए ऑफिस से आने के बाद वह रात के 1 बजे तक पढ़ता है। अपराजिता और समीर की शादी हो चुकी है लेकिन वे दोनों नौकरी के सिलसिले में अलग-अलग शहरों में रहते हैं इसलिए रात को लंबे वक्त तक बातें चलती हैं। 55 वर्षीय मेहता जी अपनी बेटी की शादी के लिए परेशान हैं इसलिए रात को बैचेनी के कारण उन्हें नींद नहीं आती है। १८ वर्षीय तुहिना देर रात तक अपने मोबाइल पर सोशल मीडिया पर एक्टिव रहती है। ये सारे पात्र काल्पनिक हैं लेकिन इन सबमें एक बात समान है, रात को पूरी नींद ना ले पाना।
हर साल 17 मार्च को विश्व नींद दिवस (World Sleep Day) के रूप में मनाया जाता है ताकि लोगों को पूरी नींद लेने के प्रति जागरुक किया जा सके। साथ ही अधूरी नींद लेने के कारण होने वाले जोखिमों के प्रति भी सावधान किया जा सके। इस बार की थीम “sleep is essential for good health” है।
Wakefit.co, a D2C sleep and home solutions providers ने पांचवें संस्करण में Great Indian Sleep Scorecard (GISS) 2022 जारी किया है। यह रिपोर्ट बताती है कि भारतीय आबादी का 59% हिस्सा 11 बजे के बाद सोने के लिए जाता है। यह एक चिंताजनक संकेत है क्योंकि विशेषज्ञों का मानना है कि वयस्कों के लिए सोने का सही समय रात 10 बजे से 11 बजे के बीच है।
गायब हो रही है लोगों की नींद
रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल और तनावपूर्ण माहौल भी नींद को प्रभावित करता है। रिपोर्ट बताती है कि ये रुझान विभिन्न लिंगों और आयु समूहों में अलग-अलग हैं। Apple Heart & Movement Study conducted by Apple and the Brigham and Women’s Hospital ने 42,000 एप्पल उपयोगकर्ताओं में से केवल 31% लोग ही हर रात न्यूनतम 7 घंटे की नींद ले पा रहे हैं। इस शोध में यह भी सामने आया है कि अधिकांश लोग केवल साढ़े छः घंटे की नींद ही ले पा रहे हैं।
36% लोगों का मानना है कि रात में सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करने से उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है। पहले 92% लोग सोने से पहले स्मार्टफोन को स्क्रॉल किया करते थे, जैसे – फेसबुक, इंस्टाग्राम, व्हाटसएप्प आदि लेकिन हालिया प्रकाशित रिपोर्ट बताती है कि यह आंकड़ा अभी 88% है लेकिन अब भी यह चिंता का विषय है।
असल बात है कि अव्यवस्थित दिनचर्या एवं इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों के बढ़ते इस्तेमाल ने लोगों की नींद में खलल डालने का काम किया है। जैसे – अगर कोई बच्चा दिन में पढ़ाई करता है, तो उसे रात में सोशल मीडिया पर सक्रिय रहना जरुरी इसलिए लगता है क्योंकि उसे FOMO (Fear Of Missing Out) का डर सताता है कि कहीं वह अपने दोस्तों से पीछे ना रह जाए। वहीं जो महिला गृहिणी हैं, उन्हें कल की सुबह के लिए अपने पति या बच्चे के लिए नाश्ते की तैयारी करनी होती है, जिस वजह से वे रात को देर तक जगती हैं। साथ ही अगर कोई कामकाजी महिला है, तो उसके ऊपर दोगुना भार हो जाता है। कई बार रात को हो रहा बाहरी शोर-शराबा भी नींद को पूरा नहीं होने देता है।
दुर्घटना होने की प्रबल संभावना
एक शोध के अनुसार नींद अगर पूरी ना हो, तो दिनभर आंखें और सिर भारी तो लग ही सकता है लेकिन इसके अलावा भी कई बीमारियां जैसे हृदय, रक्तचाप, किडनी, अवसाद, मोटापा और मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि इनके होने की संभावना में वक्त लग सकता है मगर इसके अलावा भी कई परेशानियां हैं, जिनके लक्षण प्रत्यक्ष और जल्दी दिखाई देते हैं। जैसे- चिड़चिड़ापन, आलस, काम में मन ना लगना, छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा आना, ऑफिस में खराब प्रदर्शन, आदि।
इसके अलावा नींद अगर पूरी ना हो, तो व्यक्ति का मस्तिष्क तरोताजा नहीं महसूस करता है, जिससे गाड़ी चलते समय या तकनिकी कार्य करते समय दुर्घटना होने की संभावना बढ़ जाती है। युरोपियन हार्ट जनरल ‘ओपेन’ में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक अगर आप रात में पांच घंटे से कम नींद लेते हैं, तो हार्ट अटैक होने की संभावना 52% तक बढ़ जाती है। वहीं पांच घंटे से कम नींद लेने के कारण ‘पीएडी’ peripheral artery disease (PAD) नामक बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, जिससे हृदय से पैरों की ओर रक्त को ले जाने वाली धमनियां सिकुड़ जाती हैं या बंद हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है।
जैसे जीने के लिए भोजन, सांस लेना, पानी पीना जरुरी है, उसी तरह नींद भी एक बुनियादी जरुरत है, जो आपके शरीर के आंतरिक जख्मों को भरती है। ऐसा नहीं है कि सोने के लिए प्रचार में दिखाए जाने वाले आकर्षक गद्दे ही जरुरी हैं क्योंकि अगर आंखों में नींद ना हो, तब सोने की धातु से बना बिस्तर भी कुछ नहीं कर सकता। साथ ही प्रचार में दिखाए जाने वाले कई गद्दे काफी मंहगे होते हैं, जो कई लोगों के लिए वैभव की वस्तु (लग्जरी) हो सकती है। हालांकि सोने के लिए बुनियादी जरुरतों का होना बिल्कुल जरुरी है।
नींद लाने के लिए अनेक उपायों पर बात हो सकती है, जैसे- शोध बताते हैं कि सोने जाने से तुरंत पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे निकलने वाली नीली रौशनी आंखों से नींद को समाप्त करने की क्षमता रखती है क्योंकि इससे मेलाटॉनिन हार्मोन का रिसाव प्रभावित होता है और नींद का चक्र गड़बड़ा जाता है।
शयनकक्ष और नींद का संबंध
नींद की इन बिगड़ती आदतों का मुकाबला करने के लिए लोग सोने की जगह को बेहतर करने जैसे – अच्छे गद्दे या चादर पर भरोसा करने लगे हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि प्रचार में दिखाए जा रहे गद्दों पर सोने से उन्हें अच्छी नींद आएगी। रिपोर्ट बताती है कि 18 से 24 वर्ष के 50% युवा वर्ग ने दावा किया कि उनके शयनकक्ष का वातावरण उनकी नींद के स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है जबकि उसी समूह के 40% युवा वर्ग का मानना है कि उनके पास सोने की अच्छी जगह नहीं है।
हालांकि वयस्क ऐसा नहीं मानते क्योंकि केवल 18% वयस्क ही मानते हैं कि उनकी नींद उनके शयनकक्ष के वातावरण से प्रभावित होती है। वहीं नींद लेने के लिए पर्याप्त जगह होने के बावजूद भी 18 साल से कम उम्र के 80% लोग जागने के बाद तरोताजा महसूस नहीं करते हैं।
आंकड़े बताते हैं कि नींद की गलत आदतों के कारण 31% महिलाएं एवं 23% पुरुषों को अनिद्रा (Insomnia) का डर सताता है। वहीं 18 वर्ष की कम आयु वाले 50% युवा मानते हैं कि उन्हें अनिद्रा की शिकायत है और 44% युवा मानते हैं कि अगर उन्हें सोने के लिए एक अच्छा गद्दा मिले, तो उन्हें अच्छी नींद आ सकती है। हालांकि कोरोना के बाद कार्य की पद्धति में हुए बदलावों ने एक सकारात्मक छाप छोड़ी है।
स्वयं को करें अनुशासित
सुबह के वक्त झपकी लेना भी मस्तिष्क और याद रखने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है मगर ये केवल हिदायतें हैं, जो दी जा सकती हैं। इसे अपनी दिनचर्या में लाना और दृढ़ से पालन करना स्वयं की जिम्मेदारी है। साथ ही अगर रात को देर तक जागने और सुबह को देर तक सोने से अगर आपको लगता है कि आप अपनी नींद की क्षतिपूर्ति कर रहे हैं, तो ऐसा बिल्कुल नहीं है क्योंकि इससे जैविक घड़ी (biological clock) बिगड़ जाती है।
रात को अच्छी नींद के लिए सोने से पहले एक अच्छा साहित्य पढ़ा जा सकता है लेकिन उसके लिए किताबों को वरीयता दें, ना कि ऑनलाइन पढ़ना। सोने से पहले हाथ-पांव और चेहरे को अच्छे से साफ करें, अपने बिस्तर की साफ-सफाई का ख्याल रखें, रात का भोजन गरिष्ठ ना हो बल्कि सुपाच्य और हल्का भोजन करें एवं सोने से पहले टहलें। अगर आप कामकाजी हैं, तो अपने काम को समय पर निपटाएं क्योंकि रात के वक्त काम करना आपके प्रदर्शन को तो खराब करेगा ही बल्कि आपके लिए कई बीमारियां भी खड़ी कर देगा।
ये कुछ बेहद साधारण तरीके हैं, जो अच्छी नींद लाने में मददगार साबित हो सकते हैं लेकिन पहल तो स्वयं ही करनी होगी। इसके अलावा अगर स्थिति गंभीर हो, तब तुरंत अपने चिकित्सक से मिले।
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