ਸਾਰ
ਇੱਕ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਾਅਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲਤ ਹੈ।
ਦਾਅਵਾ
ਇੱਕ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੋਸਟ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ, “Eating Rice At Night: ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਖਰਾਬ?”, ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦੇਰ ਰਾਤ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੱਥ ਜਾਂਚ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਨਾਮ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਚੌਲ ਖਾਣ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਚੌਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਮਿੱਥ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਮੁੱਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ।
ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਸਲ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ। ਚੌਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਾਇਡਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਅਹਿਮਦਾਬਾਦ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਸ਼ਰੂਤੀ ਕੇ ਭਾਰਦਵਾਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਪਾਸਿਆਂ (ਨਾਲ ਦਿਆ ਸਬਜਿਆ) ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ। ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ।”
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਚੌਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੌਲ ਖਾਣ ‘ਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਲ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ (ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਚੌਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਡਾ. ਸਵਾਤੀ ਦਵੇ, ਪੀਐਚਡੀ, ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ। ਡਾ. ਦਵੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਨਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।” “ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ, ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਵੀ ਚੌਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਡਾ. ਸਵਾਤੀ ਦਵੇ, ਪੀਐਚਡੀ, ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ। ਡਾ. ਦਵੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਨਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।” “ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ, ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।”
ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਵਧੇ ,ਚੌਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਹਿੱਸੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ ½ ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
- ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਦਾਲ, ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ
- ਤੇਲਯੁਕਤ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਕਰੀਮੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
- ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਭੂਰੇ, ਲਾਲ, ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਭਰੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲਤ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚੌਲ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟੇਗਾ ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ, ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਚੌਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਮਿੱਥ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਇਮ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
Disclaimer: Medical Science is an ever evolving field. We strive to keep this page updated. In case you notice any discrepancy in the content, please inform us at [email protected]. You can futher read our Correction Policy here. Never disregard professional medical advice or delay seeking medical treatment because of something you have read on or accessed through this website or it's social media channels. Read our Full Disclaimer Here for further information.
