आज के तकनीक युग, विशेषकर युवा लोगों में जो डिजिटल उपकरणों पर बहुत समय बिताते हैं, आँखों का सूखापन तेजी से बढ़ रहा है। घर से काम, ऑनलाइन पढ़ाई और लगातार सोशल मीडिया के प्रयोग की वजह से आँखों पर पहले से कहीं ज़्यादा दबाव पड़ रहा है। इस समस्या का एक मुख्य कारण स्क्रीन देखते समय पलक झपकाने की दर का कम हो जाना है। आमतौर पर लोग एक मिनट में 15–20 बार पलक झपकाते हैं, लेकिन स्क्रीन का प्रयोग करते समय यह संख्या काफी कम हो जाती है। इससे आँखों की नमी की परत अस्थिर हो जाती है और आँसू जल्दी सूखने लगते हैं। इसके अलावा, बिना रुके लंबे समय तक ध्यान लगाए रखने और स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण आँखों की सतह पर सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है। इन बदलावों से आँखों की प्राकृतिक नमी का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे थकान, लालिमा, जलन, सूखापन और धुंधली दृष्टि जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। एयर कंडीशनिंग, कम नमी वाला वातावरण और गलत स्क्रीन बैठने की स्थिति जैसे पर्यावरणीय कारण इस समस्या को और भी गंभीर बना देते हैं।
आँखों का सूखापन क्यों होता है?
आँखों का सूखापन आमतौर पर दो कारणों से होता है—आँसुओं का कम बनना या आँसुओं का जल्दी सूख जाना। यह एक जटिल समस्या है, जिसमें आँखों की सतह पर सूजन आ जाती है और आँसुओं की परत अस्थिर हो जाती है। अधिकांश मरीजों में ये दोनों समस्याएँ एक साथ पाई जाती हैं, जिससे आँखों का सूखापन लंबे समय तक रहने वाली और जटिल बीमारी बन जाती है।
आँखों का सूखापन निम्नलिखित कारणों से होता है:
- हार्मोन में बदलाव, विशेषकर रजोनिवृत्ति (menopause) के बाद महिलाओं में
- कुछ दवाइयाँ जैसे बीटा-ब्लॉकर, मूत्रवर्धक दवाएँ (diuretics), एंटीडिप्रेसेंट और एंटीहिस्टामिन
- लंबे समय तक स्क्रीन के सामने रहने पर पलक कम झपकाना या बिल्कुल न झपकाना
- कॉन्टैक्ट लेंस पहनने से आँसुओं की परत की स्थिरता बिगड़ना
- वातावरण कारकों जैसे एयर कंडीशनिंग, तेज़ हवा, धूम्रपान और शुष्क मौसम
- LASIK जैसी आँखों की सर्जरी, जिससे कॉर्निया की नसों की संवेदनशीलता कम हो सकती है
- विटामिन A की कमी, जो आँखों की बाहरी सतह और आँसू बनने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है
- लंबे समय से चली आ रही एलर्जी या ब्लेफेराइटिस, जिससे इन्फ्लेमेशन होता है और आँसुओं की परत नष्ट हो जाती है
स्क्रीन समय से आँखों का सूखापन कैसे बढ़ता है?
जब लोग डिजिटल स्क्रीन को लगातार देखते रहते हैं, तब पलक झपकाने की दर सामान्य 18–20 बार प्रति मिनट से घटकर केवल 4–9 बार प्रति मिनट तक रह जाती है। इसके अलावा, कई बार पलकें पूरी तरह बंद नहीं होती हैं। इससे आँसुओं की परत जल्दी टूट जाती है (टीयर ब्रेक-अप टाइम कम हो जाता है), आँसू ठीक से नहीं फैल पाते और तेजी से सूखने लगते हैं, जिससे आँखों में सूखापन बढ़ता है। इसके साथ ही, डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी और हाई-एनर्जी विज़िबल (HEV) लाइट आँखों की सतह पर ऑक्सीडेटिव तनाव और इन्फ्लेमेशन पैदा कर सकती है। इससे आँसुओं की गुणवत्ता और भी खराब हो जाती है। कागज़ पर पढ़ने की तुलना में केवल 30 मिनट का स्क्रीन टाइम भी टीयर ब्रेक-अप टाइम को काफी कम कर सकता है, जो डिजिटल स्क्रीन के दुष्प्रभावों को दर्शाता है।
मुख्य कारण
- पलकें पूरी तरह न झपकाना और पलक झपकाने की दर का कम हो जाना
- आँसू ठीक से न फैल पाने के कारण उनका जल्दी सूखना
- स्क्रीन, कागज़ की तुलना में आँसुओं की परत को जल्दी तोड़ देती है
- नीली या HEV रोशनी के संपर्क से आँखों की सतह पर इन्फ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव नुकसान
- अपर्याप्त पलक झपकाने से लिपिड परत बिगड़ जाती है, जिससे आँसू जल्दी उड़ जाते हैं और आँखों का सूखापन बढ़ता है
उपयोगी सुझाव
- नियमित रूप से ब्रेक लें (जैसे 20-20-20 नियम अपनाएँ)
- पलक झपकाने की याद दिलाने वाले ऐप्स का प्रयोग करें या जानबूझकर पलकें झपकाएँ
- आवश्यकता पड़ने से पहले ही लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें
- स्क्रीन की सही स्थिति बनाएँ (चमक कम करें, स्क्रीन को थोड़ा नीचे रखें)
- लंबे समय तक लगातार स्क्रीन देखने से बचें, विशेषकर जब यह चार घंटे से अधिक हो
डॉ. आदित्य सेठी, नेत्र रोग विशेषज्ञ, अरुणोदय डेजर्ट आई हॉस्पिटल, गुरुग्राम, हरियाणा स्क्रीन थकान से बचने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव देते हैं:
- 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट की स्क्रीन देखने के बाद, 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। यह सरल आदत आँखों को आराम देती है।
- स्क्रीन की सेटिंग्स ठीक करें: स्क्रीन की ब्राइटनेस कम करें और नाइट मोड चालू करें ताकि नीली रोशनी का असर कम हो और आँखों पर अधिक दबाव न पड़े।
- बार-बार पलक झपकाएँ: स्क्रीन देखते समय हम अक्सर पलक झपकाना भूल जाते हैं, जिससे आँखों में सूखापन आ सकता है। इसलिए जानबूझकर बार-बार पलक झपकाने की कोशिश करें।
ये तरीके स्क्रीन से होने वाली जलन को कम करने में मदद करते हैं, आँसुओं की परत को स्वस्थ बनाए रखते हैं और पलक झपकाने की सामान्य प्रक्रिया को फिर से बेहतर बनाते हैं।
आँखों का सूखापन संबंधी लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से लंबे समय में क्या नुकसान हो सकता है?
अगर आँसुओं की प्राकृतिक सुरक्षा समय के साथ कम होती जाए, तो आँखों की सतह धीरे-धीरे खराब होने लगती है। इससे कॉर्निया पर खरोंच, घाव और लंबे समय तक रहने वाली इन्फ्लेमेशन हो सकती है। ये समस्याएँ कॉर्निया पर दाग छोड़ सकती हैं और स्थायी रूप से दृष्टि को नुकसान पहुँचा सकती हैं। इसके अलावा, आँखों का सूखापन होने से केराटाइटिस और कंजंक्टिवाइटिस जैसे आँखों के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जो दर्दनाक हो सकते हैं। संरचनात्मक नुकसान के साथ-साथ, लगातार आँखों का सूखापन रहने से दृष्टि धुंधली हो सकती है या बार-बार बदल सकती है, जिससे पढ़ना और गाड़ी चलाना जैसी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है।
इतना ही नहीं, आँखों में दर्द और देखने में समस्या का संबंध चिंता, उदासी, सिरदर्द और जीवन की गुणवत्ता में कमी से भी पाया गया है।
- कॉर्निया पर दाग, अल्सर और खरोंच
- आँखों के संक्रमण का बढ़ा हुआ जोखिम (केराटाइटिस, कंजंक्टिवाइटिस)
- दृष्टि संबंधी लगातार समस्याएँ
- रोशनी के प्रति संवेदनशीलता और असहजता
- आँखों से संबंधित तंत्रिकात्मक दर्द
- मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव
निष्कर्ष
पलक कम झपकाने, आँसुओं की अस्थिर परत, नीली रोशनी के संपर्क और गलत एर्गोनॉमिक्स के कारण डिजिटल स्क्रीन—विशेषकर कंप्यूटर और स्मार्टफोन—आँखों में थकान और आँखों का सूखापन बढ़ा सकते हैं। ये समस्याएँ केवल आँखों की आरामदायक स्थिति ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और काम की उत्पादकता को भी प्रभावित कर सकती हैं। सचेत रूप से पलक झपकाने, नियमित ब्रेक लेने, सही बैठने और स्क्रीन की स्थिति सुधारने तथा स्क्रीन समय को सीमित करने जैसी सरल आदतें अपनाकर इन दुष्प्रभावों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
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