जब लोग वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम के बारे में सोचते हैं, तब वे आमतौर पर घंटों तक दौड़ना या बहुत ज्यादा कार्डियो करने पर ही ध्यान देते हैं। हालांकि, कार्डियो कैलोरी जलाने और ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन ज्यादा कार्डियो करने से वजन घटाने में रुकावट आ सकती है।
लंबे और ज़ोरदार कार्डियो से शरीर का तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाता है। जब कोर्टिसोल ज्यादा होता है, तब शरीर में विशेषकर पेट के आसपास की चर्बी जमा होती है और मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। मांसपेशियां शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ाती हैं, इसलिए मांसपेशियां कम होने से शरीर कम कैलोरी जलाता है, जो वजन कम करने के लिए सही नहीं है।
बहुत ज्यादा कार्डियो की समस्या
बहुत ज्यादा कार्डियो बार-बार करने से व्यक्ति थका हुआ, दर्द में और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है। अधिकांश लोग रोज़ मेहनत से व्यायाम करते हैं, लेकिन उनका वजन कम नहीं होता है। ऐसा क्यों? बहुत ज्यादा कार्डियो करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इसका अर्थ यह नहीं है कि जितना ज्यादा कार्डियो किया जाता है, वह उतना ही बेहतर साबित होता है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो कैलोरी जलाए और साथ ही मांसपेशियों को भी मजबूत रखे।
HIIT क्या है — क्या यह फैट जलाने का आसान तरीका है?
HIIT का अर्थ है हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग। इसमें व्यक्ति थोड़े समय के लिए ज़्यादा मेहनत करता है, फिर थोड़ा आराम करता है। इससे ह्रदय तेजी से काम करता है और लोग जल्दी से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। सबसे खास बात यह है कि व्यायाम खत्म करने के बाद भी शरीर कैलोरी जलाना जारी रखता है — इसे “आफ्टरबर्न” प्रभाव कहा जाता है। इसे EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) भी कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम खत्म होने के बाद भी शरीर ऑक्सीजन का प्रयोग करता रहता है और कैलोरी जलाता रहता है।
HIIT के लाभ:
- यह ह्रदय को स्वस्थ बनाता है।
- यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे लोग घंटों तक ज्यादा कैलोरी जलाते हैं।
- यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
- यह विशेषकर पेट के आसपास जमा फैट को जलाने में मदद करता है।
- यह मांसपेशियों को मजबूत रखता है।
- यह मानसिक ताकत बढ़ाता है क्योंकि व्यक्ति को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
सबसे अच्छी बात यह है कि वजन घटाने के लिए HIIT वर्कआउट सिर्फ 20 से 30 मिनट में पूरा हो जाता है — यह व्यस्त लोगों के लिए लाभदायक है। लोग इसे विभिन्न व्यायामों जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, जंपिंग जैक या स्क्वाट, बर्पी और पुश-अप के माध्यम से कर सकते हैं।
संतुलन आवश्यक है
अगर कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसे सिर्फ कार्डियो या HIIT में से किसी एक को चुनने की बजाय दोनों को करना चाहिए। हफ्ते में कुछ बार मध्यम कार्डियो करने से उसका ह्रदय का स्वास्थ्य और सहनशक्ति बेहतर होती है, जबकि HIIT और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियां बनाती हैं और मेटाबॉलिज्म को तेज रखती हैं।
आराम भी जरूरी है। आराम के दिन अनावश्यक नहीं होते हैं — ये शरीर को ठीक होने और मजबूत बनने में मदद करते हैं। बिना आराम के ज्यादा कसरत करने से चोट लग सकती है, तनाव बढ़ सकता है और प्रगति रुक सकती है।
निष्कर्ष
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह होता है जो शरीर को चुनौती दे, लेकिन उसे आराम करने का भी अवसर दे। हालांकि, कार्डियो लाभदायक होता है, लेकिन सिर्फ कार्डियो करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और व्यक्ति जल्दी थक सकता है। इसलिए, अपने हफ्ते के प्लान में HIIT और स्ट्रेंथ व्यायाम भी शामिल करें। यह तरीका व्यक्ति की तेजी से फैट जलाने, मांसपेशियां मजबूत और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है — जिससे फिटनेस प्राप्त करना आसान हो जाता है।
याद रखें: समझदारी से व्यायाम करें, आराम करें और संतुलन को अपनी सफलता का राज बनाएं।
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