हृदय रोग (heart disease) लोगों की मौत का एक बड़ा कारण है। इसमें दिल का दौरा (heart attack) पड़ने का खतरा पुरुषों और महिलाओं दोनों को होता है। जीवनशैली के विभिन्न तत्व — जैसे कि आप क्या खाते हैं, कितनी शारीरिक गतिविधि करते हैं, और क्या आप धूम्रपान करते हैं — यह सभी हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। लेकिन आनुवंशिकी (genetics) भी दिल का दौरा पड़ने की संभावना में मुख्य भूमिका निभाते हैं।
आनुवंशिकी दिल के दौरे (heart attacks) के जोखिम को कैसे प्रभावित करते हैं?
आनुवंशिकी ह्रदय के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। ये कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और यह भी तय करते हैं कि आपका शरीर चीनी और वसा को कैसे प्रयोग करता है। अगर आपके माता-पिता या करीबी रिश्तेदारों को ह्रदय रोग या दिल का दौरा पड़ा है, तो आपको भी इसका खतरा हो सकता है।
वंशानुगत जोखिम कारक
- उच्च रक्तचाप: यदि परिवार में उच्च रक्तचाप आम है, तो यह आनुवंशिक रूप से हो सकता है। समय के साथ, यह स्थिति हृदय को थका देती है।
- टाइप 2 मधुमेह: मधुमेह की आनुवंशिक प्रवृत्ति, जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और सूजन को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।
- रक्त के थक्के जमने की बीमारियां: कुछ वंशानुगत विकृतियां रक्त के थक्के जमने की प्रवृत्ति को बढ़ाती हैं, जिससे धमनियों में ब्लॉकेज हो सकती है और दिल का दौरा हो सकता है।
- मोटापा और चयापचय: जीन यह निर्धारित करते हैं कि मानव शरीर वसा को कैसे संग्रहित करता है और इसका प्रयोग ऊर्जा के लिए कैसे करता है; यह वजन और हृदय रोगों से भी संबंधित है।
क्या DNA को बदला जा सकता है?
आपके जीन वो होते हैं जो आप जन्म से पाते हैं, लेकिन ये समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं। आप अपने DNA को बदल नहीं सकते, लेकिन आप कुछ ऐसे कदम उठा सकते हैं जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है, भले ही आपके परिवार में ह्रदय रोग का इतिहास हो।
सबसे पहला कदम है अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को जानना। अगर आपके करीब के परिवार वालों को दिल की समस्या हुई है, विशेषकर कम उम्र में, तो अपने डॉक्टर से इसके जोखिम के बारे में बात करें। नियमित स्वास्थ्य जांच से ह्रदय रोग के शुरुआती लक्षण पता चल सकते हैं, भले ही आप खुद को स्वस्थ महसूस करें। कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, ब्लड शुगर और बॉडी मास इंडेक्स (BMI) जैसे महत्वपूर्ण तत्वों पर ध्यान दें।
स्वस्थ खाना आपके जीन संबंधित खतरे को कम करने में मदद करता है। ज्यादा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएं। तली-भुनी चीजें, प्रोसेस्ड स्नैक्स और लाल मांस से बचें क्योंकि इनमें खराब फैट होते हैं। स्वस्थ फैट नट्स, बीज, एवोकाडो और ऑलिव ऑयल में पाए जाते हैं। खून का दबाव सही रखने के लिए नमक कम लें और चीनी वाली चीजें तथा ड्रिंक्स का सेवन कम करें, जो मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ाती हैं।
व्यायाम करना ह्रदय के लिए अच्छा है। यह आपको सही वजन बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रखने में मदद करता है। हफ्ते में लगभग 150 मिनट मध्यम स्तर की कसरत करें, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, तैरना, साइक्लिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। रोज़ाना छोटी-छोटी चीज़े जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना भी मददगार होती हैं। तनाव और नींद की कमी ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं क्योंकि इससे रक्तचाप और इन्फ्लेमेशन बढ़ता है। तनाव कम करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने की कसरत या योग करें।
जीन टेस्ट कराने के बारे में सोचें
अगर आपके परिवार में ह्रदय रोग का इतिहास है, तो जेनेटिक टेस्ट यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आपको इसका अधिक खतरा है या नहीं। कुछ मामलों में, अगर कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य हो तब भी दवाइयों, जैसे कि स्टैटिन्स, को जल्दी शुरू करने से फायदा हो सकता है। हालाँकि आनुवंशिकी दिल के दौरे का खतरा बढ़ा सकते हैं, लेकिन अपने पारिवारिक इतिहास को समझना और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना इस खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है और आपको लंबे समय तक सेहतमंद रख सकता है।
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