फर्श पर बैठने का पारंपरिक तरीक रीढ़ की हड्डी के लिए लाभकारी हो सकता है। शोध में इसका पुष्टि की गई है कि उचित कुशनिंग और बैक सपोर्ट के साथ विभिन्न फर्श-बैठने की मुद्राएं लाभकारी हो सकती हैं। इस लेख में हमने फर्श पर बैठने के रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले प्रभावों और किन लोगों को ऐसा करने से बचना चाहिए की जानकारी दी है।
फर्श पर बैठने का पारंपरिक तरीक रीढ़ की हड्डी को कैसे प्रभावित कर सकता है?
MD अजमल अंसारी, फिजियोथेरेपिस्ट, मास्टर ऑफ फिजियोथेरेपी (ऑर्थोपेडिक) अंसारी अस्पताल, नई दिल्ली बताते हैं कि “फर्श पर बैठने का पारंपरिक तरीके उदाहरण के लिए सुखासन या ‘easy pose’ या घुटने के बल पर बैठना रीढ़ की हड्डी के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकते हैं। भारतीय सांस्कृतिक का हिस्सा होने के कारण इससे लचीलेपन, संरेखण और मांसपेशियों से संबंधित लाभ प्राप्त हो सकते हैं। अत: इनका लाभ प्राप्त करने के लिए इनकी संपूर्ण जानकारी महत्वपूर्ण है ताकि संभावित दुष्प्रभावों से बचा जा सके।”
बैठने की विभिन्न मुद्राओं या तरीकों (घुटने टेकना, पैर मोड़ना और mother posture) के प्रभाव पर किए गए शोध से पता चलता है कि यदि इन तरीकों का पालन सही तरीके से किया जाता तो इनका रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अत: एक उचित मुद्रा का पालन करने से खिंचाव की रोकथाम और एक तटस्थ रीढ़ को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक तकिया या स्मृति फोम पर बैठने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को सहारा दे सकता है और चोट की संभावना को भी कर सकता है।
रीढ़ की हड्डी के लिए फर्श पर बैठने का पारंपरिक तरीके के लाभ
चूंकि फर्श पर बैठने के लिए सीधी मुद्रा में होना आवश्यक है इसलिए कुशन का प्रयोग कर पीठ के झुकना की संभावना को कम किया जा सकता है। यह आपको रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बेहतर, झुकने की संभावना को कम, मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय और एक स्वस्थ मुद्रा का समर्थन करने में मदद कर सकता है। अत: फर्श पर बैठने के निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:
कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना
फर्श पर बैठने के लिए शरीर को सहारा देने के लिए कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करना चाहिए। हालांकि कुर्सी पर बैठने से दबाव बैकरेस्ट में स्थानांतरित हो सकता है इसलिए पालथी मारकर (cross-legged) बैठने या फर्श पर घुटनों के बल बैठना इन मांसपेशियों के लिए लाभदायक हो सकता है। इस प्रकार यह इन मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत कर सकता है।
लचीलापन और गतिशीलता को बढ़ाना
फर्श पर बैठने से कूल्हों और घुटनों के लचीलेपन में सुधार हो सकता है, जो शरीर के निचले हिस्सों के विभिन्न जोड़ों की गतिशीलता को भी बढ़ा सकता है। कूल्हे और घुटने के जोड़ों के लचीलेपन से रीढ़ की हड्डी का संरेखण बेहतर हो सकता है क्योंकि कूल्हों की कम गतिशीलता अक्सर मुद्रा संबंधी समस्याओं उदाहरण के लिए पीठ के निचले हिस्से में दबाव के बढ़ना से संबंधित हो सकती है।
ध्यानपूर्वक बैठने और सांस लेने को प्रोत्साहित करना
फर्श पर बैठने के भारतीय तरीके अक्सर योग और ध्यान से संबंधित हो सकते हैं इसलिए यह माइंडफुलनेस को करने में सहायता कर सकता है। इस शारीरिक मुद्रा पर विशेष ध्यान दिया जाता है। अधिकांश लोग लंबे समय तक बैठने पर बेहतर तरीके से सांस ले पाते हैं, जिससे उन्हें मस्कुलस्केलेटल और तनाव संबंधी लाभ प्राप्त हो सकते हैं।
भारतीय संस्कृति में फर्श पर बैठने को महत्व दिया जाता है क्योंकि इससे कोर मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार हो सकता है। पैर मोड़कर बैठना या फर्श पर बैठना पीठ की मांसपेशियों को मजबूत, लचीलापन बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले दबाव को कम कर सकता है। अत: नियमित रूप से फर्श पर बैठना रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी और शरीर की स्थिरता को बढ़ाने में सहायक हो सकता है।
ध्यान रखने योग्य बातें
अंसारी बताते हैं, “पैर मोड़कर बैठने से कोर ताकत, रीढ़ की हड्डी के संरेखण और लचीलेपन को बढ़ावा मिल सकता है। बैठने की यह स्थिति शरीर के वजन को समान रूप से वितरित कर सकती है, पीठ के निचले हिस्से के दबाव को कम और शारीरिक मुद्रा को बेहतर कर सकती है। अत: यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और स्थिरता को बनाए रखने में मदद कर सकती है। ध्यान में रखने योग्य कुछ बातें निम्नलिखित हैं:
- काम पर लंबे समय तक बैठे रहने या बिना उचित पीठ के सहारे के गाड़ी चलाने से झुकाव का खतरा बढ़ सकता है।
- लंबे समय तक खराब मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में दर्द या रीढ़ की हड्डी संबंधी अन्य समस्याओं को बढ़ा सकती है। अत: फर्श पर बैठने के दौरान अपनी मुद्रा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
- व्यक्ति के लचीलेपन और जोड़ों के स्वास्थ्य के आधार पर फर्श पर बैठने से घुटनों, रीढ़, कूल्हों या टखनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कुशन या मेमोरी फोम का प्रयोग करने से इस दबाव को कम किया जा सकता है।
- इसके अलावा, थकान से बचने के लिए अपनी बैठने की स्थिति को बदलने की सलाह दी जाती है।
- समय-समय पर ब्रेक लेना। स्ट्रेच करना या टहलना लाभकारी हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों पर दबाव को कम करने में सहायता कर सकता है।
बैठने के भारतीय पारंपरिक तरीके का पालन किसे नहीं करना चाहिए?
अंसारी के अनुसार “घुटने या कूल्हे की समस्याओं (उदाहरण के लिए ऑस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों का दर्द), पीठ की समस्याओं (जैसे हर्नियेटेड डिस्क या सियाटिका) और टखने की चोटों से पीड़ित लोगों को बैठने के पारंपरिक तरीके का पालन नहीं करना चाहिए। इसके अतिरिक्त खराब परिसंचरण, मोटापा या सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए भी यह असहज या नुकसानदायक हो सकता है। इसके अलावा वरिष्ठ नागरिकों को भी फर्श पर बैठने और उठने में परेशानी हो सकती है। अत: इन लोगो को बैठने के भारतीय पारंपरिक तरीके से बचना चाहिए।”
निष्कर्ष
हालांकि, फर्श पर बैठना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है लेकिन कुछ लोगों के लिए यह नुकसानदायक हो सकता है। अत: इसका पालन करने से पहले चिकित्सक की सलाह लेना आवश्यक है।
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