2025 में कदम रखने के साथ ही हमें मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का कार्य करना चाहिए क्योंकि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। अक्सर नए साल के संकल्पों (New Year resolutions) में मानसिक स्वास्थ्य को शामिल नहीं किया जाता है लेकिन यह खुशी और उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है। इस वर्ष हमें समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए माइंडफुलनेस, तनाव में कमी और भावनात्मक लचीलापन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
नए साल के संकल्पों (New Year resolutions) में मानसिक स्वास्थ्य को अक्सर नज़रअदाज़ क्यों किया जाता है?
आमतौर पर नए साल के संकल्पों में मानसिक स्वास्थ्य को नज़रअदाज़ कर दिया जाता है क्योंकि लोग अन्य चीज़ों उदाहरण के लिए वजन कम करना, अपने करियर को आगे बढ़ाना या वित्तीय सुरक्षा प्राप्त करना पर अधिक ध्यान देते हैं। किसी भी व्यक्ति की सफलता को अक्सर इन कारकों पर मापा जाता है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्याओं उदाहरण के लिए तनाव को कम करना या भावनात्मक लचीलापन बढ़ाना पर अधिक ध्यान नहीं दिया जाता है।
इसके अतिरिक्त, मानसिक स्वास्थ्य संबंधित सामाजिक त्रुटि (social stigma) के कारण लोग इस पर खुलकर चर्चा करने से कतराते हैं और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों को समस्या के बजाय कमजोरी के रूप में देखा जाता है। इसके अलावा अधिकांश लोग मानसिक स्वास्थ्य के व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों की गंभीरता को भी समझ नहीं पाते हैं और इसकी तुलना शारीरिक स्वास्थ्य तथा बाहरी उपलब्धियों करने को अनुचित मानते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए प्रभावी रणनीतियों की जानकारी की कमी लोगों को किसी भी चीज की सही शुरूआत करने में असमर्थ बना सकती है। अत: मानसिक स्वास्थ्य की जानकारी होना महत्वपूर्ण है।
माइंडफुलनेस समग्र स्वास्थ्य में कैसे सुधार कर सकती है?
माइंडफुलनेस, पूरी तरह से उपस्थित होने का अभ्यास, हमारे स्वास्थ्य को बेहतर कर सकता है। डॉ. मधु वामसी, MBBS, MD (मनोचिकित्सा) सलाहकार मनोचिकित्सक, हैदराबाद, तेलंगाना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ चीज़ों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से, माइंडफुलनेस तनाव और चिंता को कम करती है, जिससे व्यक्ति ओवरथिंकिंग और चिंता के चक्र से बच सकता है। इसके अतिरिक्त यह भावनात्मक विनियमन में भी मदद करता है, जो आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं के बजाय चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक है।
इसके अलावा, माइंडफुलनेस मानसिक स्पष्टता और फोकस में सुधार करती है, जिससे उत्पादकता और निर्णय लेने की क्षमता में लाभ होता है। शारीरिक रूप से, यह निम्न रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और पुराने दर्द को कम करने में सहायता करती है। इन लाभों के अलावा, माइंडफुलनेस आत्म-जागरूकता, कृतज्ञता और जीवन के प्रति समग्र सकारात्मक दृष्टिकोण को भी बढ़ाती है।
संबंधों में, माइंडफुलनेस सहानुभूति और सुनने की क्षमता को बढ़ाती है। नियमित अभ्यास उदाहरण के लिए ध्यान या सचेत श्वास, आंतरिक शांति को बढ़ावा देते हैं और आधुनिक जीवन में संतुलन तथा लचीलापन बनाए रखने में कारगर हो सकते हैं।
दैनिक दिनचर्या में तनाव को कम करने के सरल तरीके क्या हैं?
तनाव आधुनिक जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, लेकिन इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कुछ रणनीतियां हैं। इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से विश्राम की भावना में वृद्धि, ध्यान केंद्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर करने में सहायता मिल सकती है। यहां तनाव को कम करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैंः
गहरी सांस लेने का अभ्यास करना
डॉ. मनीषा गौड़, PhD, नैदानिक मनोविज्ञान, निदेशक, गौर मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक, अजमेर, राजस्थान बताती हैं, “गहरी सांस लेने का व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। अपनी नाक से चार सेकंड के लिए सांस लें, चार सेकंड के लिए रोकें, फिर छह सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं। सांस लेने का व्यायाम आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है और आपकी छुट्टियों के दौरान उदासी (Holiday blues) का सामना करने में मदद कर सकता है।”
शारीरिक गतिविधि करना
डॉ. वामसी सुझाव देते हैं “नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें। नियमित व्यायाम-जैसे चलना, योग या नृत्य-एंडोर्फिन जारी करता है, जो शरीर के प्राकृतिक तनाव निवारक हैं। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन 20-30 मिनट की गतिशीलता का लक्ष्य रखें।”
दिनचर्या को संतुलित करना
काम और आराम के लिए समय आवंटित करके अपने दिन को व्यवस्थित करें। आनंददायक गतिविधियों को शामिल करने और सीमाएं निर्धारित करने से थकान को रोकने और संतुलन स्थापित करने में मदद मिल सकती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करना
जिस चीज के लिए आप आभारी हैं, उसे अभिव्यक्त करने से आपका ध्यान तनाव से जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित हो सकता है। कृतज्ञता को अपने व्यवहार का हिस्सा बनाए रखें या अपने जीवन में अच्छाई को स्वीकार करते हुए प्रत्येक दिन कुछ समय बिताएं।
स्क्रीन समय को सीमित करना
डॉ. प्रणवजीत कलदाते, मनोचिकित्सक, संस्थापक, CURAMIND लाइफस्टाइल एंड रेजिलिएंस, पुणे, महाराष्ट्र बताते हैं, “अपने स्क्रीन पर अत्यधिक समय बिताने से संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है। इसे कम करने के लिए, स्क्रीन से अलग समय बिताएं, डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करें और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। सहायक मित्रों और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से अलगाव कम हो सकता है और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से मानसिक दबाव को कम करने में भी मदद मिलती है।”
निष्कर्ष
2025 में आप मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकते हैं। इसके अलावा माइंडफुलनेस के द्वारा तनाव को कम और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर किया जा सकता है। इस प्रकार जीवन को सुखमय बनाया जा सकता है। इस वर्ष से प्रत्येक नए वर्ष के संकल्पों में मानसिक स्वास्थ्य को शामिल करने की शुरूआत करना लाभकारी हो सकता है।
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