मांसपेशिया के दौरान ऐंठन झेलना वैसे ही मुश्किल होता है, लेकिन जब इसके साथ थकान भी हो, तब स्थिति और भी जटिल हो सकती है। अधिकांश महिलाएं चुपचाप इस परेशानी से जूझती हैं, बिना ये जाने कि ये सामान्य है या नहीं और इससे कैसे कम किया जाए। वास्तविकता यह है कि ऐंठन के समय थकावट महसूस होना स्वभाविक है। अच्छी खबर यह है कि सही देखभाल से आप इस स्थिति को संभाल सकती हैं और रोज़मर्रा की ज़िंदगी को आसान बना सकती हैं।
ऐंठन से थकान महसूस क्यों होती है और इससे बेहतर तरीके से कैसे ठीक किया जा सकता है?
डॉ. सुकृति शर्मा, स्त्री रोग विशेषज्ञ, सेंट्रल हॉस्पिटल और सनटाना IVF सेंटर, जालंधर, पंजाब, बताती हैं, “ऐंठन तब होती हैं जब मांसपेशियां ज़्यादा कस जाती हैं — चाहे वो मासिक धर्म के दौरान पेट में हों या पैरों में। इससे शरीर की बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है, जिससे महिला थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकती है। अगर दर्द की वजह से नींद भी ठीक से न हो, तो थकान और बढ़ जाती है।” ऐंठन से बेहतर तरीके से प्रबंधित के लिए कुछ आसान उपाय:
- अक्सर पानी पिएं: पानी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और थकान को कम करता है।
- ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं: दाल खिचड़ी, रागी का दलिया या केला जैसे फल धीरे-धीरे ताकत देते हैं और शरीर को ऊर्जा देते हैं।
- गर्माहट का प्रयोग करें: पेट या पैरों पर गर्म पानी की बोतल रखने से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और आराम मिलता है।
- हल्की हलचल करें: थोड़ी देर टहलना या हल्के स्ट्रेच करने से रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द में राहत मिलती है।
ये छोटे-छोटे कदम न केवल दर्द को कम करते हैं, बल्कि ऊर्जा को भी बढ़ाते हैं, जिससे ऐंठन को कम करना आसान हो जाता है।
ऐसे कौन से आसान रोज़ाना के तरीके हैं जो दवाओं पर निर्भर हुए बिना ऐंठन से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं?
दवाईयां जैसे दर्दनिवारक मासिक धर्म के दर्द या मांसपेशियों की अकड़न में जल्दी आराम देती हैं, लेकिन ये एकमात्र तरीका नहीं है। रोज़ की कुछ अच्छी आदतें लंबे समय तक आराम देने में बहुत मदद कर सकती हैं।
नींद को प्राथमिकता दें: आराम से शरीर ठीक होता है। दिन में सिर्फ़ 20 मिनट की झपकी भी थकान कम कर सकती है।
संतुलित आहार करें: गरिमा देव वर्मा, आहार विशेषज्ञ (Dietitian) और प्रमाणित डायबिटिक एजुकेटर (Certified Diabetic Educator), MSc फूड एंड न्यूट्रिशन, बताती हैं “मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से होने वाली कमजोरी हो सकती है। ऐसे में पालक, गुड़ और दाल जैसे आयरन से भरपूर भोजन करना लाभकारी होता है। साथ ही रागी, तिल, दही और बादाम जैसे कैल्शियम और मैग्नीशियम वाले खाने ऐंठन को कम करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं।”
मन को शांत करें: तनाव से दर्द और बढ़ जाता है। गहरी सांस लेना, सुकून भरा म्यूजिक सुनना या अदरक वाली चाय पीना शरीर को शांत कर सकता है।
गर्म पानी से नहाएं: गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियां ढीली होती हैं और मासिक धर्म का दर्द कम होता है।
कैफीन और जंक फूड कम करें: चाय, कॉफी और तली-भुनी चीज़ें ऐंठन को और बढ़ा सकती हैं और महिला ज्यादा थका हुआ महसूस करा सकती हैं।
अगर आप इन आदतों को धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे, तो आपको राहत मिल सकती है।
डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
डॉ. शर्मा बताती हैं “कभी-कभी, चाहे आप कितना भी कोशिश कर लें, दर्द और थकान कम नहीं होती है। ऐसे में डॉक्टर की मदद लेना ज़रूरी हो जाता है। डॉक्टर यह पता लगा सकते हैं कि कहीं एनीमिया, हार्मोनल असंतुलन या कोई और समस्या तो नहीं है जो आपके दर्द का कारण बनी है। मदद मांगना कमजोरी नहीं, बल्कि खुद का ख्याल रखना है।”
“आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए अगर:
- आपके ऐंठन इतने ज़्यादा हैं कि आप रोज़ के काम नहीं कर पा रही हैं।
- थकान मासिक धर्म से भी ज़्यादा समय तक रहती है या बहुत ज्यादा महसूस होती है।
- दर्द शरीर के दूसरे हिस्सों में फैल जाता है या पैरों की मांसपेशियां बार-बार अकड़ती हैं।
- आपको चक्कर आना, बेहोशी महसूस होना या बहुत ज्यादा रक्तस्राव होना।
ऐंठन के साथ थका हुआ महसूस करना सामान्य है, लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है। सही खाना, आराम करना, गर्माहट देना और आसान आदतें अपनाना लाभकारी हो सकता है। इसके अलावा डॉक्टर से सलाह लेना भी लाभकारी हो सकता है।
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