क्या दिवाली से तनाव हो सकता है?

दिवाली जैसे त्योहार आमतौर पर अपने साथ अपार आनंद और उत्सव लाते हैं लेकिन ये उदासी का कारण भी बन सकते हैं। इसे छुट्टियों के दौरान उदासी (Holiday blues) कहा जा सकता है। इससे तात्पर्य छुट्टियों के बाद सिंड्रोम, तनाव या अवसाद से है। आमतौर पर लोग एक सुखद अवकाश की चाह रखते हैं, जिसके लिए घंटों की योजना बनाने, सजावट, उपहार खरीदने और खाना पकाने की आवश्यकता होती है। तनाव की स्थिति तब उत्पन्न हो सकती है जब लोग काल्पनिक इच्छाएं रखने लगते हैं, जो उनकी आर्थिक स्थिति के कारण पूर्ण नहीं हो पाती हैं। इस लेख में हमने इस विषय पर विस्तार से चर्चा की है।

छुट्टियों की तैयारी तनाव और चिंता को कैसे बढ़ा सकती है?

छुट्टियां आमतौर पर सामान्य दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं, जिसके कारण छुट्टियों के दौरान उदासी (Holiday blues) की समस्या हो सकती है। इसके अलावा यदि परिवार में तनाव है तो सामाजिक प्रतिबद्धताओं और पारिवारिक समारोहों में वृद्धि से दबाव बढ़ सकता है। जिन लोगों ने अपने प्रियजनों को खो दिया है या किसी तनावपूर्ण रिश्ते में हैं। उनके लिए छुटियां या कोई त्यौहार भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण समय हो सकता हैं क्योंकि वे इस दौरान अकेलेपन या दुःख का अनुभव करते हैं।

समय प्रबंधन तनाव का एक और स्रोत है। इसमें काम, परिवार और छुट्टियों के कार्यों को संतुलित करने की कोशिश करना शामिल है। पर्याप्त आराम की कमी के साथ-साथ शराब, मिठाई और भारी भोजन का प्रतिकूल असर न केवल शरीर पर पड़ता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। अत: तनाव और यथार्थवादी अपेक्षाओं के स्रोतों की पहचान करना छुट्टियों को सुखद बनाने में सहायक हो सकता है।

त्योहार के दौरान पारिवारिक गतिशीलता मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है?

दिवाली जैसे त्योहारों को मनाने में पारिवारिक गतिशीलता (family dynamics) की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यह निम्नलिखित तरीकों से मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है:

• अस्थिर संघर्षः कभी-कभी परिवार के जो सदस्य त्योहार की सभाओं में अस्थिर मुद्दों को उठाते हैं, वे तनाव पैदा कर सकते हैं। यह स्थिति ‘शांति बनाए रखने’ की इच्छा रखने वाले किसी व्यक्ति को परेशान कर सकती है।
• परिवार में अपेक्षाएं: सामाजिक आचरण, रीति-रिवाज या उपहार संबंधित अपेक्षाओं के टूटने पर तनाव जन्म ले सकता है। यह समस्या तब उत्पन्न हो सकती है तब कोई व्यक्ति उनकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतर पाता है। अंत में प्रदर्शन का दबाव अपर्याप्तता या चिंता का कारण बन सकता है।
• तुलना और आलोचनाः रिश्तेदार आमतौर पर तुलना करने का कार्य कर सकते हैं। इनमें नौकरी, जीवन शैली या परिवार इत्यादि की तुलना करना शामिल हो सकता है। इसके अलावा अनौपचारिक टिप्पणियां किसी भी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम और मानसिक स्वास्थ्य को ठेस पहुंचा सकती हैं।
• हानि और शोकः कई बार, ऐसे पारिवारिक समारोहों के दौरान प्रियजनों की अनुपस्थिति अधिक महसूस की जाती है जो इस दुनिया में नहीं हैं। इसके परिणामस्वरूप उदासी, अकेलेपन या दुःख हो सकता है।
• आर्थिक दबाव: मेजबानी, उपहार देने या यात्रा का दबाव कई लोगों पर आर्थिक बोझ डाल सकता है। इससे मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

दिवाली के दौरान तनाव को कम करने में किन रणनीतियों का पालन किया जा सकता है?

डॉ. मनीषा गौर, PhD, नैदानिक मनोविज्ञान, निदेशक, गौर मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक, अजमेर, राजस्थान बताती हैं, “दिवाली के दौरान तनाव को कम करने में विभिन्न रणनीतियां लाभकारी हो सकती हैं। इनमें गहरी श्वास लेने के व्यायाम उदाहरण के लिए चार तक गिनती करते हुए सांस अंदर लेना और छह गिनती करते हुए सांस बाहर छोड़ना, तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है। इसके अलावा ध्यान केंद्रित करना भी लाभकारी हो सकता है। इसमें कुछ मिनट ही लग सकते हैं। इसमें अपने आस-पास के दृश्यों, ध्वनियों और सुगंधों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। स्ट्रेचिंग या थोड़ी सी सैर करने से शारीरिक तनाव से राहत मिल सकती है और ऊर्जा बढ़ सकती है। इसके अलावा, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना या शांत क्षणों के लिए ब्रेक लेकर उत्साह को बढ़ाया जा सकता है। इस प्रकार, दिवाली का आनंद लेना और तनाव मुक्त रहना आसान हो सकता है।” यहां कुछ तनाव-राहत युक्तियों की सूची दी गई हैं जो दिवाली को सुखमय बनाने में मदद कर सकती हैंः

• कार्यों को विभाजित करना: इस बात पर जोर देने के बजाय कि आप सब कुछ कैसे पूरा करेंगे, कार्य को छोटे चरणों में विभाजित करें ताकि इसका दबाव हो सके। इसमें परिवार के सदस्यों की भी सहायता ली जा सकती है ताकि काम का बोझ कम हो सके। इससे तनाव को कम करने में भी सहायता मिल सकती है।
• कृतज्ञता का अभ्यास करना: त्यौहार के दौरान उन चीजों को लिखने के लिए समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं ताकि तनाव से ध्यान हटा सकें। परिवार के सभी सदस्यों और उन लोगों को धन्यवाद देना चाहिए जिन्होंने त्यौहार की तैयारी में आपकी सहायता की है।

निष्कर्ष

कभी-कभी, एक ब्रेक लेना और सोशल मीडिया से दूर रहना अच्छा होता है क्योंकि यह दिमाग को मानसिक अव्यवस्था से मुक्त रखता है। लैवेंडर या चंदन की सुगंध जैसे आवश्यक तेलों का प्रयोग करना लाभकारी हो सकता है। इन्हें डिफ्यूज़र या कलाई पर पहना जा सकता है। इसके अलावा उत्सव के दौरान ऊर्जा बनाए रखने और थकान से बचने के लिए नियमित रूप से पानी पीना चाहिए। ये सभी छोटे कदम आपको शांतिपूर्ण, आनंदमय दिवाली का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

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