कॉलेज में PCOD (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज) से जूझना मुश्किल हो सकता है। कई लड़कियाँ वजन बढ़ने, पिंपल्स, बाल झड़ने और दर्द या अनियमित मासिक धर्म जैसी समस्याओं से चुपचाप जूझती हैं। ये सिर्फ एक शारीरिक समस्या नहीं है, बल्कि इससे आत्मविश्वास पर भी गहरा असर पड़ता है। कभी-कभी तकलीफ इतनी ज़्यादा होती है कि लड़कियों को अपनी क्लास मिस करनी पड़ती है।
PCOD कॉलेज में लड़कियों की रोज़मर्रा की ज़िंदगी को कैसे प्रभावित करता है — जैसे क्लास जाना, दोस्त बनाना या आत्मविश्वास महसूस करना?
डॉ. देवयानी मुखर्जी, प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, बिरला फर्टिलिटी एंड IVF, राजौरी गार्डन, दिल्ली, बताती हैं, “ PCOD की वजह से लड़कियों को मूड स्विंग्स और थकान हो सकती है, जिससे पढ़ाई पर ध्यान देना या कॉलेज लाइफ का मज़ा लेना मुश्किल हो जाता है। सोचिए, एक बड़ा एग्ज़ाम है, लेकिन पेट फूला हुआ (bloated) है और दर्द हो रहा है। या फिर अचानक पिंपल्स या बालों की ग्रोथ की वजह से दोस्तों से मिलने का मन नहीं करता। ये बातें जितनी आम हैं, उतनी ही कम लोग इनके बारे में बात करते हैं।”
अफसोस की बात है कि आज भी PCOD को लेकर शर्म या चुप्पी बनी हुई है। कई लड़कियाँ कुछ नहीं कहतीं, सोचती हैं कि ये तो बस “हॉर्मोनल” है या इसे छुपाना चाहिए। लेकिन इसके बारे में बात करना ज़रूरी है। आप अकेली नहीं हैं — बहुत सी लड़कियाँ इससे जूझ रही हैं।
कॉलेज में PCOD को कंट्रोल करने के आसान तरीके
आपको महंगा जिम या बहुत सख्त डाइट की ज़रूरत नहीं है। छोटे-छोटे बदलाव भी बहुत असर दिखा सकते हैं।
- स्मार्ट खाना खाएं, परफेक्ट नहीं: चिप्स, कोल्ड ड्रिंक और ज्यादा मीठा कम करें। इसके बदले फल, सब्ज़ियां, दलिया, और घर का बना खाना जैसे दाल, रोटी, सब्ज़ी, दही खाएं। ड्राई फ्रूट्स, बीज (जैसे अलसी), हरी सब्जियां और लो-फैट दूध भी फायदेमंद हैं।
- एक्टिव रहें: रोज़ाना 30 मिनट चलना, डांस करना या होस्टल रूम में ही स्किपिंग करना भी मदद करता है। इससे इंसुलिन कंट्रोल होता है और वजन भी संतुलित रहता है।
- अच्छी नींद लें: कॉलेज लाइफ में देर रात तक जागना आम है, लेकिन कम नींद से हार्मोन और तनाव बढ़ सकता है। अत: हर रोज़ 7–8 घंटे सोने की कोशिश करें।
- क्रैश डाइट न करें: भूखा रहकर वजन कम करना सही नहीं है। इससे मासिक धर्म और ज़्यादा बिगड़ सकते हैं। अत: संतुलित आहार करें।
- अपने लक्षण ट्रैक करें: अनियमित मासिक धर्म, पिंपल्स, बालों की ग्रोथ, थकान या मूड स्विंग्स जैसी चीज़ों को नोट करें। इन्हें हर महीने ट्रैक करना मदद करता है।
आप परफेक्ट न भी हों तब भी चलेगा, बस निरंतरता ज़रूरी है। इससे PCOD को कंट्रोल किया जा सकता है।
कॉलेज में PCOD से जूझ रही लड़कियों को सहारा कहाँ मिल सकता है?
PCOD सिर्फ शरीर को नहीं, मन और भावनाओं को भी असर करता है। घबराहट, अकेलापन और उलझन महसूस करना स्वभाविक है। लेकिन इसमें निम्नलिखित तरीके अपनाए जा सकते हैं:
- कॉलेज काउंसलर से बात करें: अब ज़्यादातर कॉलेजों में स्टूडेंट काउंसलर होते हैं। वे आपकी बात सुन सकते हैं और आपको समझा सकते हैं। मदद मांगने से डरें नहीं।
- सपोर्ट ग्रुप्स से जुड़ें: WhatsApp या Facebook पर ऐसे ग्रुप्स हैं जहाँ लड़कियाँ PCOD के बारे में जानकारी और अनुभव शेयर करती हैं। कुछ जगहों पर ऑफलाइन मीटिंग्स भी होती हैं जहाँ आप अन्य लड़कियों से मिल सकती हैं जो आपकी ही तरह इस परेशानी से गुजर रही हैं।
- डॉक्टर से मिलें: गायनोकोलॉजिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलना जरूरी है। वे आपकी स्थिति को ठीक से समझकर सही इलाज बता सकते हैं।
- रूममेट या किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें: बात करने से मन हल्का होता है। हो सकता है कि वह भी आपकी तरह ही कुछ महसूस कर रही हो।
कॉलेज के दौरान लड़कियों में PCOD होना एक अकेला सफर जैसा लग सकता है, लेकिन समर्थन उपलब्ध है।
यह आपकी गलती नहीं है, यह एक हार्मोनल स्थिति है, जिसके लिए जागरूकता, देखभाल और धैर्य की जरूरत है। आप मदद मांगने में कमजोर नहीं, बल्कि अपनी जिम्मेदारी लेने में मजबूत हैं।
सही खान-पान, आराम, समर्थन और सकारात्मक सोच के साथ, PCOD के साथ कॉलेज जीवन भी सेहत, दोस्ती और सफलता से भरा हो सकता है।
आप अकेली नहीं हैं। कई लड़कियाँ उसी रास्ते पर हैं, भ्रमित और थकी हुई, लेकिन धीरे-धीरे अपनी राह ढूंढ रही हैं।
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