गर्म या ठंडा पानी: कौन सहायक है वज़न घटाने में?

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वजन घटाने के लिए मुझे ठंडा पानी या गर्म पानी पीना चाहिए?
वजन घटाने के लिए ठंडे पानी या गर्म पानी के बीच चयन करना वास्तव में भ्रमित करने वाला होता है जब आज इन्टरनेट की दुनिया में कई सवाल और जवाब सामने दिखाई पड़ते हों। गर्म पानी पाचन में सहायता करता है, जबकि ठंडा पानी फास्टिंग के बाद फिर से ऊर्जावान होने में मदद कर सकता है। वरीयता मौसमी भिन्नताओं के साथ संरेखित होती है, सर्दियों में गर्म पानी और गर्मियों में ठंडे पानी का पक्ष लेती है। निर्णय व्यक्तिगत होता है, विशिष्ट उद्देश्यों और अपनाई गई वजन घटाने की योजना द्वारा आकार दिया जाता है।

Last Updated on फ़रवरी 15, 2024 by Neelam Singh

वजन घटाने की दिशा में यात्रा शुरू करने में विभिन्न जीवन शैली कारकों पर विचार करना ज़रूरी है, और एक अक्सर कम आंका जाने वाला पहलू पर्याप्त पानी के सेवन का महत्व है। हालांकि वजन कम करने के लिए कोई जादुई समाधान नहीं है, शरीर को हाइड्रेटेड रखना वज़न घटाने में आपकी काफी मदद कर सकता है। पानी चयापचय को ठीक रखता है, भूख नियंत्रण में सहायता करता है और अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है। यह संक्षिप्त अवलोकन वजन घटाने के लिए ठंडे पानी और गर्म पानी के बीच संबंध की पड़ताल करता है, जिसमें स्वस्थ जीवन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण में जलयोजन की भूमिका पर प्रकाश डाला गया है।

वजन घटाने के लिए गर्म और ठंडे पानी के पीछे क्या कारण है?

मानव शरीर का प्राकृतिक तापमान लगभग 37 डिग्री सेल्सियस होता है, और जब हम तरल पदार्थों का सेवन करते हैं, चाहे वह ठंडा हो या गर्म, तो हमारा शरीर हमारे आंतरिक तापमान से मेल खाने के लिए तरल का तापमान लाने के लिए ऊर्जा खर्च करता है। जबकि ठंडे पानी को इस प्रक्रिया के लिए थोड़ी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है, गर्म पानी को अक्सर पाचन के लिए सुखदायक माना जाता है और विशेष रूप से गले के लिए आरामदायक हो सकता है। दोनों ही समग्र जलयोजन और कल्याण में योगदान करते हैं, और व्यक्तिगत प्राथमिकताएं ठंडे और गर्म पानी के बीच चयन का मार्गदर्शन कर सकती हैं।

सही तापमान की पहचान: वजन घटाने के लिए ठंडा पानी या गर्म पानी

ठंडा पानी पीने के फायदे

  1. तरोताजा करने वाली संवेदनाः ठंडा पानी तरोताजा होने की तत्काल भावना प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से गर्म मौसम में या शारीरिक गतिविधि के बाद।
  2. मेटाबॉलिज्म बूस्टः कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म में थोड़ी वृद्धि हो सकती है, क्योंकि शरीर पानी को शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है।
  3. हाइड्रेशनः ठंडा पानी कमरे के तापमान के पानी की तरह शरीर को हाइड्रेट करने में उतना ही प्रभावी हो सकता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में मदद मिलती है।
  4. व्यायाम रिकवरीः तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, ठंडा पानी शरीर को ठंडा करने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
  5. भूख को कम करनाः भोजन से पहले ठंडा पानी पीने से भूख को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे संभावित रूप से वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

ठंडा पानी पीने के नुकसान

  1. पाचन विकारः ठंडा पानी अस्थायी रूप से पाचन तंत्र में रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, संभावित रूप से पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और कुछ व्यक्तियों के लिए असुविधा पैदा कर सकता है।
  2. गले में जलनः अत्यधिक ठंडा पानी गले में जलन पैदा कर सकता है, विशेष रूप से संवेदनशील गले या मौजूदा श्वसन स्थितियों वाले लोगों के लिए।
  3. तापमान आघातः बहुत ठंडे पानी का तेजी से सेवन, विशेष रूप से व्यायाम के बाद, तापमान आघात का कारण बन सकता है और कुछ लोगों में सिरदर्द या चक्कर आ सकते हैं।
  4. ऊर्जा खर्चः जबकि शरीर ठंडे पानी को गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है, चयापचय पर वास्तविक प्रभाव अपेक्षाकृत कम होता है और वजन घटाने में महत्वपूर्ण योगदान नहीं दे सकता है।
  5. प्रतिबंधित रक्त प्रवाहः कुछ लोगों का तर्क है कि बहुत ठंडा पानी पीने से कुछ क्षेत्रों में रक्त प्रवाह अस्थायी रूप से कम हो सकता है, जो संभावित रूप से पोषक तत्वों के अवशोषण और मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित कर सकता है।

गर्म पानी पीने के फायदे

  • बेहतर पाचनः गर्म पानी पाचन तंत्र को उत्तेजित करने, भोजन के टूटने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
  • डिटॉक्सिफिकेशनः गर्म पानी पीना पसीने को बढ़ावा देकर और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में सहायता करके शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकता है।
  • बंद नाक से राहत के लिए अच्छा: गर्म पानी से भाप लेने से नाक के जमाव को कम करने और श्वसन संबंधी असुविधा से राहत मिल सकती है।
  • गले की खराश को कम करता है:  गर्म पानी, विशेष रूप से जब शहद या हर्बल चाय के साथ मिलाया जाता है, तो गले की खराश के लिए राहत मिल सकती है और जलन को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • मांसपेशियों को आरामः गर्म पानी मांसपेशियों में आराम को बढ़ावा दे सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जिससे यह मांसपेशियों में दर्द या अकड़न का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो जाता है।

गर्म पानी पीने के नुकसान

  • जलने का जोखिमः गर्म पानी जलने का खतरा पैदा करता है, खासकर अगर इसका बहुत जल्दी सेवन किया जाए। इसे सुरक्षित तापमान तक ठंडा रखने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
  • निर्जलीकरणः बहुत गर्म पानी का अत्यधिक सेवन निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है, क्योंकि यह पसीने और मूत्र के माध्यम से तरल पदार्थों के नुकसान को बढ़ा सकता है।
  • पाचन विकारः कुछ व्यक्तियों के लिए, अत्यधिक गर्म पानी पाचन संबंधी असुविधा का कारण बन सकता है, क्योंकि यह संभावित रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में जलन पैदा कर सकता है।
  • दंत संवेदनशीलता: गर्म पानी कुछ व्यक्तियों में दंत संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, खासकर अगर उन्हें दंत संबंधी समस्याएं हैं।
  • पोषक तत्वों का नुकसानः उच्च तापमान के लंबे समय तक संपर्क में रहने से पानी में कुछ पानी में घुलनशील विटामिन और खनिजों का नुकसान हो सकता है, हालांकि यह आम तौर पर नियमित रूप से गर्म पानी के सेवन के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय नहीं है।

क्या ठंडा पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

ठंडा पानी पीने से पाचन के दौरान कैलोरी खर्च में थोड़ी वृद्धि करके वजन कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि शरीर अपने मूल तापमान को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है। हालांकि, यह एक मामूली कैलोरी जलाने में योगदान कर सकता है, अकेले ठंडा पानी महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण नहीं है। फिर भी, शर्करा युक्त पेय पदार्थों के बजाय पानी का चयन समग्र वजन प्रबंधन और अच्छे पाचन का समर्थन करता है, जो प्रभावी वजन नियंत्रण के लिए हाइड्रेशन और आहार के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण के महत्व को उजागर करता है।

क्या गर्म पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

गर्म पानी पीने से वजन कम होने में कुछ हद तक मदद मिल सकती है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करके पाचन को बढ़ावा दे सकता है, संभावित रूप से भोजन के पाचन में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, गर्म पानी परिपूर्णता की भावना में योगदान कर सकता है, जिससे समग्र कैलोरी का सेवन कम हो सकता है। हालांकि, गर्म पानी वजन घटाने की योजना में एक सहायक तत्व हो सकता है, लेकिन यह एक स्वतंत्र समाधान नहीं है। एक समग्र दृष्टिकोण, एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को शामिल करना, प्रभावी और टिकाऊ वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या ठंडा पानी पीना आपके दिल के लिए बुरा है?

ठंडा पानी पीना आम तौर पर हृदय के लिए हानिकारक नहीं होता है। हालांकि, ज्यादा ठंडे पेय रक्त वाहिकाओं के अस्थायी संकुचन का कारण बन सकते हैं, जो संभावित रूप से रक्त प्रवाह को प्रभावित कर सकते हैं। हृदय की स्थिति या तापमान परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों के लिए, मध्यम तापमान पर पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। कुल मिलाकर, उचित पानी के तापमान के साथ हाइड्रेशन बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित माना जाता है।

क्या ठंडा पानी पीना बुखार के लिए अच्छा है?

बुखार के दौरान ठंडा पानी पीना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। ठंडे पेय संभावित रूप से कंपकंपी का कारण बन सकते हैं, जिससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है। हाइड्रेटेड रहने और शरीर पर अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए गुनगुने/गर्म या कमरे के तापमान वाले तरल पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। गर्म तरल पदार्थ, जैसे कि हर्बल चाय या शोरबा, बुखार से जुड़े लक्षणों को बढ़ाए बिना आराम और आराम प्रदान कर सकते हैं।

क्या मधुमेह के लिए ठंडा पानी पीना अच्छा है?

मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए ठंडा पानी पीना आमतौर पर सुरक्षित है। यह सीधे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, मधुमेह वाले लोगों के लिए समग्र हाइड्रेशन को प्राथमिकता देना और अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है। पीने का पानी, चाहे ठंडा हो या कमरे के तापमान पर, मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकता है।

क्या ठंडा पानी पीना बवासीर के लिए अच्छा है?

ठंडा पानी पीने से बवासीर (haemorrhoids) पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है . हालांकि, पूरे आंत्र स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। कुछ मामलों में, बवासीर वाले व्यक्तियों को गर्म या कमरे के तापमान पर पानी अधिक सुखदायक लग सकता है। बवासीर के लिए उच्च फाइबर आहार बनाए रखना, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना आवश्यक है,

क्या ठंडा पानी पीना त्वचा के लिए अच्छा है?

ठंडा पानी पीने से त्वचा को कुछ लाभ हो सकते हैं। ठंडा पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करने, सूजन को कम करने और स्वस्थ रंग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। हालाँकि, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न होती हैं, और अत्यधिक ठंडा पानी सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। समग्र रूप से अच्छी स्वास्थ्य प्रथाओं के साथ-साथ हाइड्रेशन और मॉइस्चराइजेशन सहित एक संतुलित त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाए रखना स्वस्थ और चमकदार त्वचा में योगदान देता है।

क्या ठंडा पानी पीना थायराइड के लिए अच्छा है?

ठंडा पानी पीने से थायराइड पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, अत्यधिक ठंडे पेय रक्त प्रवाह को प्रभावित कर सकते हैं और दुर्लभ मामलों में, संभावित रूप से थायराइड के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। थायरॉइड की स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए, आम तौर पर मध्यम तापमान पर तरल पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। केवल सेवन किए गए पानी के तापमान पर निर्भर रहने के बजाय चिकित्सा सलाह का पालन करना, संतुलित आहार बनाए रखना और उचित चिकित्सा हस्तक्षेपों के माध्यम से थायराइड स्वास्थ्य का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।

क्या ठंडा पानी पीने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है?

ठंडा पानी पीने से रक्तचाप अस्थायी रूप से कम हो सकता है। जब आप ठंडे पानी का सेवन करते हैं, तो रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जिससे रक्तचाप में थोड़ी वृद्धि हो सकती है। हालांकि, यह प्रभाव आमतौर पर अल्पकालिक होता है, और शरीर समग्र रक्तचाप स्थिरता बनाए रखने के लिए समायोजित करता है।

क्या ठंडा पानी पीने से एसिड रिफ्लक्स में मदद मिलती है?

एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करने वाले कुछ व्यक्तियों के लिए ठंडा पानी पीने से अस्थायी राहत मिल सकती है। ठंडा पानी अन्नप्रणाली में जलन को शांत करने में मदद कर सकता है और एक शांत प्रभाव प्रदान कर सकता है। हालांकि, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, और कुछ लोगों को लग सकता है कि बहुत ठंडे पेय उनके लक्षणों को बढ़ा देते हैं।

क्या गर्म पानी पीने से गैस कम हो सकती है?

गर्म पानी पीने से गैस को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। गर्म पानी पेट और आंतों की मांसपेशियों को आराम देकर पाचन को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की आवाजाही में सुविधा होती है। इसके अतिरिक्त, गर्म पानी खाद्य कणों को तोड़ने और गैस के निष्कासन में सहायता कर सकता है। यह एक सरल और प्राकृतिक उपचार है जो समग्र पाचन आराम में योगदान कर सकता है।

क्या गर्म पानी पीने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है?

केवल गर्म पानी पीने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी कमी आने की संभावना नहीं है। हालांकि, पानी के साथ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, चाहे वह गर्म हो या कमरे के तापमान पर, समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सही रखने के लिए, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और जीवन शैली में संशोधन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

क्या गुनगुना/गर्म पानी पीने से स्तन का दूध बढ़ता है?

आमतौर पर माना जाता है कि गर्म पानी पीने से स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तन के दूध को बढ़ाने में मदद मिलती है। जबकि इस दावे का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, दूध उत्पादन के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। गर्म पानी आरामदायक हो सकता है और कुछ व्यक्तियों को अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। हालांकि, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, और समग्र पोषण, आराम और स्तनपान की आवृत्ति जैसे कारक भी दूध उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

क्या गुनगुना/गर्म पानी पीने से गले की खराश में मदद मिलती है?

हां, गर्म पानी पीने से गले की खराश को शांत करने में मदद मिल सकती है। पानी सहित गर्म तरल पदार्थ गले की जलन को कम करके और आराम को बढ़ावा देकर राहत प्रदान कर सकते हैं। गर्म पानी में शहद या नींबू मिलाने से सुखदायक प्रभाव बढ़ सकता है। गर्म सूजन को कम करने में मदद करता है और गले में खराश के लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से आरामदायक हो सकता है।

क्या पानी का तापमान प्रभावित करता है कि कौन सी वसा पहले जलती है?

पानी का तापमान उस क्रम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है जिसमें शरीर द्वारा विभिन्न प्रकार की वसा को जलाया जाता है। शरीर अपनी चयापचय प्रक्रियाओं का पालन करता है, पानी के तापमान की परवाह किए बिना, त्वचीय वसा से पहले आंतों की वसा को प्राथमिकता देता है।

जबकि आयुर्वेद गर्म पानी को अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक मूल्यवान घटक के रूप में मान्यता देता है, वजन घटाने के लिए ठंडे और गर्म पानी के बीच बहस जारी है। दोनों तापमान शरीर को लाभ और हानि प्रदान करते हैं। ठंडा पानी एक मामूली चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जबकि गर्म पानी पाचन में सहयोग करता है और विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हालांकि, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम सहित व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और समग्र जीवन शैली विकल्प, स्थायी वजन प्रबंधन प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पानी के गुणों को समझना, चाहे वह गर्म हो/गर्म हो या ठंडा, व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप सूचित विकल्प बनाने की अनुमति देता है। अंततः, पानी, अपने विभिन्न तापमानों में, एक स्वस्थ और अच्छी तरह से गोल जीवन शैली की आधारशिला बना हुआ है।

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Garima Dev Verman
Garima Dev Verman
A qualified and experienced dietitian, Garima is analyses and fact checks content around diet and nutrition.
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